Vecka 11 – Träningsprogram för halvmaraton

Näst sista veckan! Är du taggad?! Dags att vässa formen ordentligt inför ditt halvmaraton!

Träningsprogram för halvmaraton:

Måndag: (Prio 4) 1 timme lätt. Om du vill kan du jogga väldigt lugnt i 40 minuter på kvällen för att försöka få bort stelheten efter långpasset. Helt okej att hoppa över helt också!

Tisdag: (Prio 1) Idag beger vi oss till en friidrottsbana igen om vi har en sådan tillgänglig. Vi ska nämligen springa 600m, vilket är 1,5 varv runt en vanlig utomhusbana. Först värmer du upp i ca 15 minuter. Sen går du på passet som omfattar 12st 600m intervaller, med 2 minuters vila mellan varje. Idag ska det vara lite högre fart än tidigare! Distansen är kortare än vanligt.

Onsdag: (Prio 5) 1 timme lätt. Är du van löpare kan du lägga till en jogg på 40 minuter på kvällen också. Denna jogg är bara om du känner dig väldigt fräsch.

Torsdag: (Prio 2) Fartlek. Värm upp i cirka 15 minuter innan du sätter igång själva passet. Nu kommer vi köra den längsta fartleken vi gjort hittills. Vi ska köra 5 minuters ”hårt”, följt av 2 minuters ”jogg” som vila. Upprepa det 5 gånger, se till att disponera krafterna väl!

Fredag: Vila.

Lördag: (Prio 3) 80 minuter ”lätt”.

Söndag: (Prio 6) 50 minuter ”lätt”.

Vidare till nästa vecka.