Vecka 12 – Träningsprogram för halvmaraton

Då var vi framme vid finalveckan! Nu ska du vara som bäst, vi ska bara underhålla vad vi hittills byggt upp och göra kroppen redo för ett race där du förhoppningsvis slår personligt rekord! Vi kör endast ett fartlekspass denna veckan, vi vill inte slita på kroppen i onödan.

Träningsprogram för halvmaraton:

Måndag: (Prio 3) 70 minuter lätt.

Tisdag: (Prio 5) 50 minuter lätt.

Onsdag: (Prio 2) Fartlek. Veckans enda ”kvalitetspass”. Vi kommer köra ett hyfsat hårt pass, vi har två dagar på oss att återhämta oss inför loppet. Passet blir 3 minuter hårt, följt av 2 minuters jogg. Upprepa 8 gånger.

Torsdag: (Prio 4) 1 timme lätt.

Fredag: Vila eller jogg. Möjligen ett par koordinationslopp för att ”väcka” musklerna inför imorgon.

Lördag: (Prio 1) TÄVLING! Håll dig till din plan, gå inte ut för hårt. Hellre lite långsammare än måltempot än för snabbt. Avsluta starkt, du har ju sprungit längre tidigare – detta klarar du!

Söndag: (Prio 6) 40 minuters jogg för att återhämta oss efter gårdagens stenhårda lopp.