Vecka 6 – Träningsprogram för halvmaraton

Dags för sjätte veckan på detta träningsprogram för halvmaraton! Riktigt bra jobbat! Hur känns kroppen nu efter lördagens tempopass? Är du inte helt återhämtad bör du vara försiktig och kanske springa måndagens distans lite lättare än vanligt. Denna veckan är lite av en återhämtningsvecka, där vi kommer köra kortare intervaller, men med högre fart.

Träningsprogram för halvmaraton:

Måndag: (Prio 4) 1 timme lätt. Om du vill kan du jogga väldigt lugnt i 40 minuter på kvällen för att försöka få bort stelheten efter långpasset. Helt okej att hoppa över helt också!

Tisdag: (Prio 1) Idag beger vi oss till en friidrottsbanan igen. Vi ska springa 800m och 400m, vilket är 2, respektive 1 varv runt en vanlig utomhusbana. Först värmer du upp i ca 15 minuter. Därefter springer du som en van löpare 5 x 800m med 2 minuters vila efter varje intervall, därefter går du direkt på 5x400m med 90 sekunders vila. Du kan om du följt schemat så här långt förmodligen springa samma pass även som en tidigare mindre van löpare.

Onsdag: (Prio 5) 1 timme lätt. Är du van löpare kan du lägga till en jogg på 40 minuter på kvällen också. Denna jogg är bara om du känner dig väldigt fräsch.

Torsdag: (Prio 2) Fartlek. Värm upp i cirka 15 minuter innan du sätter igång själva passet. Passet vi ska genomföra är 1 minut hårt och 1 minut ”lätt”. D.v.s. vi vilar i lite högre fart än vi gjort tidigare. Vi upprepar detta 15 gånger.

Fredag: Vila.

Lördag: (Prio 3) Idag kommer vi köra 70 minuter ”lätt” distans.

Söndag: (Prio 6) Vi avslutar denna veckan väldigt lugnt och skönt, bara 50 minuters jogg. Alltså du håller den farten du normalt gör på uppvärmningen rakt igenom hela passet. Det ska kännas riktigt lugnt och skönt, knappt ens höja pulsen.

Vidare till nästa vecka.