Vecka 7 – Träningsprogram för halvmaraton

Skönt med återhämtningsvecka förra veckan? Nu går vi på träningen för halvmaraton om 5 veckor ganska hårt igen!

Träningsprogram för halvmaraton:

Måndag: (Prio 4) 1 timme lätt. Om du vill kan du jogga väldigt lugnt i 40 minuter på kvällen för att försöka få bort stelheten efter långpasset. Helt okej att hoppa över helt också!

Tisdag: (Prio 1) Idag beger vi oss till en friidrottsbanan igen. Efter uppvärmningen på 15 minuter så kör vi 7st 1200m intervaller med 2,5 minuters vila emellan. Om du körde 8st 1200m intervaller förra gången, kan du gå tillbaka och kolla vad du hade för snittfart då, försök öka farten med en eller två sekunder i snitt per intervall.

Onsdag: (Prio 5) 1 timme lätt. Är du van löpare kan du lägga till en jogg på 40 minuter på kvällen också. Denna jogg är bara om du känner dig väldigt fräsch.

Torsdag: (Prio 3) Fartlek. Värm upp i cirka 15 minuter innan du sätter igång själva passet. Passet vi ska genomföra är 2 minuter hårt och 1 minut ”lätt”. Vi håller även denna veckan uppe farten en aning på vilan för att bygga uthållighet. Vi upprepar detta 12 gånger.

Fredag: Vila.

Lördag: (Prio 2) Långpass igen! 28 kilometer, nu ser jag gärna att även du som inte kört de här långa passen tidigare kommer upp till åtminstone 25 kilometer på passet. Det kommer gynna dig när det är dags för loppet om några veckor att ha med dig att du faktiskt sprungit längre än distansen. Vi börjar i ”lätt” fart, och avslutar sista 10 kilometerna i en fart i gränslandet mellan ”mellan” och ”hårt”.

Söndag: (Prio 6) 1 timme lätt.

Vidare till nästa vecka.