Vecka 8 – Träningsprogram för halvmaraton

Åttonde veckan! Efter denna veckan har vi avverkat 2 tredjedelar av programmet inför ditt halvmaraton. Grymt jobbat av dig hittills!

Nu när vi närmar oss slutfasen ska vi försöka få mer fart under sulorna, så på tisdagen kommer vi köra ett kortare intervallpass än vanligt, men då med en aning högre hastighet.

Träningsprogram för halvmaraton:

Måndag: (Prio 4) 1 timme lätt. Om du vill kan du jogga väldigt lugnt i 40 minuter på kvällen för att försöka få bort stelheten efter långpasset. Helt okej att hoppa över helt också!

Tisdag: (Prio 1) Mot friidrottsbanan igen! Vi ska springa 800m intervaller, vilket är 2 varv runt en vanlig utomhusbana. Först värmer du upp i ca 15 minuter. Därefter springer du 10 x 800m med 2 minuters vila efter varje intervall. Kommer du ihåg när vi körde 5×800 + 5×400 för ett par veckor sedan? Försök om du känner dig pigg, att springa lite fortare än du gjorde på 800m den gången idag.

Onsdag: (Prio 5) 1 timme lätt. Är du van löpare kan du lägga till en jogg på 40 minuter på kvällen också. Denna jogg är bara om du känner dig väldigt fräsch.

Torsdag: (Prio 2) Fartlek. Värm upp i cirka 15 minuter innan du sätter igång själva passet. Passet vi ska genomföra är 3 minuter hårt och 2 minuter ”lätt”. D.v.s. fortfarande samma fart som du springa måndag och onsdagspassen i. Vi upprepar detta 7 gånger.

Fredag: Vila.

Lördag: (Prio 3) Idag kommer vi köra 100 minuter ”lätt” distans. Det motsvarar 1 timme och 40 minuter i samma tempo som du springer dina andra lätta pass i.

Söndag: (Prio 6) Vi avslutar denna veckan väldigt lugnt med bara 50 minuters ”jogg”.

Vidare till nästa vecka.